D3, lebenswichtiges Sonnen Vitamin für unsere Körperzellen.

Jede Zelle in meinem Körper ist gut drauf.

D3 für ein sonniges Gemüt.

Schon Neugeborene in Deutschland werden in Form einer Tablette mit Vitamin D versorgt. Denn nachweislich produzieren wir Bewohner auf der nördlichen Halbkugel viel weniger D3 als Menschen in südlichen Ländern. Doch das Defiziet an diesem lebenswichtigen Vitamin, bzw. diesem Hormon, hört nicht nach dem Säuglingsalter auf. Vielmehr potenziert es sich im Alter. Besonders in den Winter Monaten rate ich dieses Vitamin zu suplementieren.

Nahezu jede Zelle in unserem Körper besitzt Vitamin D Rezeptoren: Die Leber, Nerven, Nieren, Prostata, die Haut etc. Allein das weist darauf hin, wie wichtig dieses Hormon für uns Vielzeller, den Menschen, ist. So wird eine positive Wirkung auf das Gemüt und die Stimmung beobachtet. Bei Rheuma, Krebs, MS, Alzheimer und vielen weiteren Leiden unterstützt eine hohe Dosierung nachweislich.

Wie wird Vitamin D gebildet?

Wie du sicherlich bereits gehört hast, bildet unser Körper das D3 über die Sonne, indem die UVB-Strahlen die Bildung eines D3 Vorvitamins über die Haut anregen. In der Haut kann D3 aus Cholesterin und Sonnenlicht selbst hergestellt werden. Jedoch bereits auf der Haut beginnt seine Bildung, mit Hauttalg und den Sonnenstrahlen. Die Leber und Nieren und schliesslich die Zellen, bilden das vom Körper verwertbare Vitamin D, das sogenannte aktive Vitamin D.

Wodurch bekomme ich Vitamin D in ausreichender Menge?

Heliotherapie, also das Sonnenbad, ist sicher eines der ältesten Heilmittel bei Vitamin D Mangel. Bereits Hippokrates (460 bis 370 v. Chr.) wusste dies. Im Sommer (Mai bis September) reichen 10 bis 20 Minuten Sonnenbaden aus, um die Tagesdosis (10.000 bis 20.000 Internationale Einheiten) zu erreichen. Ein weiterer Tipp ist auch, nach einem ausgiebigen Sonnenbad die Haut nicht mit Seife oder Duschgel zu waschen, um die Bildung von Vitamin D auf der haut nicht zu unterbinden. Im Winter sollten in den nördlichen Bereichen der Erde suplementiert werden. Pilze enthalten zwar einen hohen Anteil an Vitamin D, jedoch nicht in ausreichender Menge. Das Suplementieren kann durch Tropfen oder Tabletten erfolgen. Meine Empfehlung ist darauf zu achten, dass das Suplement vegan und ohne künstliche Süßstoffe ist.

Und wer alles richtig machen möchte, lässt seinen Vitamin D Stand vorab beim Hausarzt messen. Ein Wert von 30 bis 60 ng/ml erhält die Gesundheit und sollte demnach der Richtwert sein. Bei hoher Einnahme von D3 kann es auch zu Muskelkrämpfen kommen, da D3 auf Magnesium zurückgreift, um dem Körper die aktive Vitamin D Form zur Verfügung zu stellen. Aus diesem Grund ist eine Kombination aus D3/D und Magnesium sinnvoll und ratsam. K2 rundet die Wirkung ab.

Richtiger Sonnenschutz für die Haut.

Da die Haut das Organ ist, welches das Bilden von Vitamin D3 ermöglicht, sollten wir es auch als erste Wahl ansehen. Ein gemäßigtes Sonnenbad, wie oben beschrieben, ist gut für die Haut und unser Gemüt. Wenn wir uns langsam an die Soneneinstrahlung gewöhnen sind wir in jeder Hinsicht auf der sicheren Seite.

Und wenn du sehr empfindliche Haut hast und dich vor der Sonneneinstrahlung schützen musst, hast du zwei Möglichkeiten.
Dier erste und einfachste ist, dass du dich schützend kleidest und dich im Schatten aufhältst, wenn die Sonneneinstrahlung am intensivsten ist.
Die zweite Möglichkeit ist Sonnencreme. Dann aber bitte auf mineralischer Basis, nicht die mit synthetischen Sonnenfiltern. Die mineralische Sonnencreme unterscheidet sich komplett von der chemischen Sonnencreme. Sie legt eine Schutzschicht aus Mineralien auf der Haut ab, so dass die Sonne nicht mehr so einfach durch die Haut eindringen kann. Für die Gesundheit lohnt sich dieser Aufwand jedoch allemal. Und nicht umsonst wird für Kinder und Säuglinge immer auf die mineralische Sonnencreme hingewiesen. Warum sollte es für uns Erwachsene plötzlich egal sein, was wir an und in unseren Körper lassen?
Umweltfreundlicher sind diese Mineralischen Cremes noch hinzu. In manchen Tauch-Urlaubsorten, wie zum Beispiel Palau, ist es sogar verboten mit chemischen Sonnenschutz tauchen zu gehen oder sie dort zu vertreiben. Die Substanzen zerstören das Ökologische Gleichgewicht der Riffe und Korallen. Und sie fördern die starke Bildung von aggressiven freien Radialen, welche die Haut angreifen und Zellen schädigen.

Und was ist, wenn die Wirkung der Tropfen oder Tabletten noch nicht wirkungsvoll einsetzt? Dann müssen wir vorab selbst Abhilfe schaffen und die gute Laune durch Eigeninitiative hervorrufen.

Und zwar mit kraftvollem Singen: